从医学的角度来说，“小盘怡性”，盘串能起到一定稳定情绪、缓解压力的作用。但如果长时间、高强度盘串，就容易诱发腱鞘炎。

01什么是腱鞘炎？

首先，了解一下什么是腱鞘炎。

腱鞘是包裹在肌腱外的组织，这样的结构可以起到固定、保护肌腱的作用，使其避免受到摩擦及压迫，并能在腱鞘内做自由的滑动。

不恰当的长期、过度、重复的活动，比如：做家务劳动、玩手机等，会导致腱鞘损伤，出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，这就是我们说的腱鞘炎，医学上被称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

02腱鞘炎有哪些表现？

腱鞘炎除了会有局部疼痛、压痛，还有其他三种症状比较典型：

1.弹响。

手腕活动时会有咔咔的弹响声。

2.包块。

手腕大拇指根部有鼓包，按压有痛感。

3.活动疼痛。

手腕或拇指活动用力时出现疼痛。

出现以上情况都在提示：你可能存在腱鞘炎！

一个动作自测有无腱鞘炎

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如果最后手腕弯折的时候感觉很疼，就说明手部过度劳累，有腱鞘炎的风险。

当测试症状不典型时，可以到医院借助超声、核磁共振等检查进行准确的诊断。

03腱鞘炎的病因有哪些？

1.手部长期保持固定单一姿势

像是办公室电脑打字员等职业，关节部位的血液还有肌肉组织得不到放松，容易引起腱鞘炎。

2.积累劳损

腱鞘炎患者的手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压；或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。

3.过度疲劳所致

由于疲劳导致的拉伤等情况，也会引起腱鞘炎。　

4.神经疾病所引起

痛风、风湿病等疾病，也可能引发腱鞘炎。

手腕痛就是手腕腱鞘炎吗？

不一定！

比如骨关节炎、腱鞘囊肿、自身免疫性关节病、类风湿性关节炎、周围神经炎的早期也可能出现关节酸痛、压痛的表现。

当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊。

04得了腱鞘炎怎么办？

腱鞘炎的治疗应遵循阶梯治疗的原则：

1.早期症状轻者

首先给你的手放个假，即减少患病部位的活动度，让手得到充分的休息；另外还可以做做热敷、按摩等。

2.症状较明显、疼痛较重者

可以先用些消炎止痛类药，如果无效果，且疼痛局限在一个点，可以打封闭。

注意：少量、局部地注射激素并没有很大的副作用，不必过于排斥。

3.病程较长，反复发作者

上述疗法都失去作用时，则可以考虑手术治疗，基本可以达到根治且复发率低。

*提示：如果是小孩子，天生就有手指无法灵活屈伸，这是先天性狭窄性腱鞘炎，应该及时到医院手术治疗。

05如何远离腱鞘炎？

其实想要少受点痛苦，还是应该学会预防。

1.注意保暖

当手部受到寒冷刺激时，容易导致手部气血凝滞不能濡养经筋，进而诱发腱鞘炎。

因此，建议在生活中尽量不要让手部受凉、受寒，洗手、洗衣等最好用温水。

2.外伤影响

当腱鞘受到损伤，并且使细菌入侵到鞘内，就极易引发炎症出现，进而形成腱鞘炎。

因此，平时要注意腱鞘的保护，一旦受伤不能强撑，及时就诊。

3.减小劳损

在做一些家务时，手指、手腕用力不要过大；连续工作的时间、玩手机时间都不宜过长，每隔一小时就活动活动手指和手腕；工作时也要注意保持正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

建议频繁使用手机打字、玩游戏，长时间使用电脑工作的人群，手工裁缝、流水线工作人员，长期繁重家务、照料宝宝的中老年人，能经常用温水浸泡手、手腕，有助于缓解疲累，疏通经脉。